A COMB HÁTSÓ RÉSZÉNEK NYÚJTÁSA
„A combhajlító izmok kíméletes nyújtása csökkentheti az ágyéki szakaszra nehezedő húzó feszültséget.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Ülj egy szék elülső peremére. Nyújtsd ki az egyik lábadat előre úgy, hogy a sarkad a földön pihenjen.
Lassú mozdulat
Egyenes háttal hajolj finoman előre a csípődből, kezeidet a hajlított támasztó combodra helyezve.
Rövid megtartás
Tartsd meg a kellemes, lágy nyújtó érzést a combod hátulján 15–20 másodpercig.
Visszatérés
Lassan emelkedj vissza egyenes ülésbe, majd végezd el a nyújtást a másik lábbal is.
NE SIESS.
LASSAN
A nyújtás ne fájdalom, hanem kellemes megnyúlás legyen.
KONTROLLÁLTAN
A mellkas maradjon nyitott, ne gömbölyítsd a vállakat.
EGYENLETESEN
Lélegezz nyugodtan, engedd ellazulni a szöveteket.
NE ÍGY
Görnyedt gerinc
Ha a hátad domborodik, a nyújtás nem a combra, hanem a gerincre hat.
Túlfeszített térd
A nyújtott láb térde maradhat mikroszkopikusan hajlítva a kényelemért.
Rugózás
Soha ne rugózz nyújtás közben; maradj csendes kitartásban.
KÉT VÁLTOZAT
Enyhébb dőlésszög
Csak néhány fokot dőlj előre, amíg a finom megnyúlást megérzed.
Lábfej visszafeszítése
Húzd a lábujjaidat enyhén magad felé a vádli bevonásáért.
Éles szúró érzés esetén azonnal csökkentsd a dőlést vagy állj le.