MOZGÁSNAPLÓ
Öt vizuális jelenet a mindennapokból. A mozgás nem külön órarendet követ, hanem ott van a reggeli ablaknyitásban, a délutáni teában és a hétvégi sétában.
Ablaknyitás és a tüdő megtöltése
A friss levegő és a reggeli csend ideális pillanat egy kíméletes felsőtesti nyújtózáshoz. Nem szükséges elhagyni a szobát, az ablak előtti néhány perc lágyan felkészíti a testet az új napra.
06 • Vállkörzés →
Székből való felállás kontrollal
Amikor egy jó könyv olvasása vagy a számítógép előtt ülés közben észrevesszük a merevséget, álljunk fel háromszor-négyszer lassan, lendületvétel nélkül. Ez a combok és a térd természetes ébresztője.
03 • Székre ülés és felállás →
Kerti séta és egyensúlyi léptek
A kertben vagy az udvaron végzett lassú séta során próbáljunk ki néhány magasabb térdemelést. Az egyenetlen talaj aktiválja a talpi receptorokat és segíti a csípő stabilitását.
01 • Térdemelés állva →
Fali nyújtás és mély kilégzés
A vacsora után, a lámpafény mellett a vádlik és a boka finom fali nyújtása leveszi a terhet a lábakról. A lassú kilégzés segít elengedni a napközbeni gondolatokat.
14 • Vádlinyújtás falnál →
Séta a park fáinak árnyékában
A hétvége a tágas terek ideje. Egy kötetlen séta a parkban, ahol a lépések hosszát nem az óra, hanem a belső nyugalom szabja meg. Itt kap helyet a teljes testes átmozgatás is.
15 • Teljes testes mobilitási rutin →