GYAKORLATOK
A mozgásnapló 15 kiválasztott alapmozdulata. Mindegyik gyakorlat saját bejegyzést kapott részletes leírással, hibakerüléssel és kíméletes változatokkal.
Térdemelés állva
Könnyed lépésmintázat a csípő mobilitásáért és az egyensúlyért
Sarokemelés
A boka rugalmassága és a lábszár finom ébresztése
Székre ülés és felállás
A legfontosabb mindennapi funkcionális mozgásforma
Csípőkörzés
Kíméletes körkörös lazítás az ágyéki szakasz felszabadításáért
Bokamobilizálás
Körkörös és hajlító mozdulatok a lábfej könnyedségéért
Vállkörzés
A nyak és a lapockák körüli merevség lágy feloldása
Fali fekvőtámasz
Kíméletes felsőtesti erősítés talajra ereszkedés nélkül
Oldalsó lábemelés
A csípő oldalsó stabilizátorainak kíméletes erősítése
Hídgyakorlat
A medence és a farizmok ébresztése hanyattfekvésben
Macska–tehén mozgás
A gerincoszlop hullámzó átmozgatása négykézláb
Egyensúlyozás egy lábon
A propriocepció és a stabil állás finomhangolása
Törzsfordítás ülve
Kíméletes csavarás a háti gerinc rugalmasságáért
A comb hátsó részének nyújtása
Kellemes nyújtózás a rugalmas léptekért
Vádlinyújtás falnál
Klasszikus fali támaszkodás a járás könnyedségéért
Teljes testes mobilitási rutin
Összefüggő, folyamatos átmozgatás a nap indításához
