BOKAMOBILIZÁLÁS
„Az ülve végzett bokamozgások serkentik a helyi keringést és segítenek fenntartani a biztos lépteket.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Ülj kényelmesen egy székre, a hátad legyen egyenes. Emeld el az egyik lábfejed a talajról.
Lassú mozdulat
Kezdj el lassú, teljes köröket leírni a lábfejeddel, megmozgatva a bokaízületet minden irányban.
Rövid megtartás
A spicc és pipa helyzetekben tarts egy-egy rövid pillanatnyi szünetet.
Visszatérés
Tedd vissza a lábad, és végezd el ugyanezt a körzést a másik bokáddal is.
NE SIESS.
LASSAN
Figyeld meg a lábujjak és a boka finom reakcióit.
KONTROLLÁLTAN
Csak a boka mozduljon, a térd maradjon nyugalomban.
EGYENLETESEN
Válts irányt kényelmes ritmusban.
NE ÍGY
Egész lábszár forgatása
Ha a comb és a térd forog, a boka nem kap célzott mozgást.
Rángatózó körzés
Törekedj a sima, egyenletes körívekre.
Hanyag ülőtartás
A szék ülésén ne roskadj össze, tartsd meg a gerinc természetes ívét.
KÉT VÁLTOZAT
Talp a földön tartva
A sarkat a földön tartva csak a lábfej elejét mozgasd jobbra-balra.
Betűk rajzolása
Írd le a lábfejeddel a levegőben az ábécé első néhány betűjét.
Kíméletes mozdulat, de korábbi szalagsérülés esetén kerüld a túlzott feszítést.