CSÍPŐKÖRZÉS
„Lágy, fluid medencemozgás, amely átmozgatja a csípőízületeket és feloldja a hosszas ülés nyomait.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Állj laza terpeszben, a térdeket hagyd enyhén hajlítva, kezeket helyezd a csípődre.
Lassú mozdulat
Kezdj el finom, kényelmes köröket leírni a medencéddel az óramutató járásával megegyezően.
Rövid megtartás
A kör legtávolabbi pontjain érezd a csípő körüli szövetek kíméletes nyúlását.
Visszatérés
Néhány kör után állj meg középen, majd ismételd meg a mozgást az ellenkező irányba.
NE SIESS.
LASSAN
Ne siettesd a körzést; keresd a lágy, folyamatos mozgást.
KONTROLLÁLTAN
A felsőtest maradjon viszonylag stabil, a mozgás a medencéből induljon.
EGYENLETESEN
Mély, nyugodt hasi légzéssel kísérd az íveket.
NE ÍGY
Merev térdek
A teljesen kinyújtott, zárt térd gátolja a csípő szabad mozgását.
Túl nagy kitérések
Nem szükséges erőltetni a határokat; a kényelmes tartomány a leghasznosabb.
Visszatartott lélegzet
Gyakori hiba a feszültség miatti légzésvisszatartás.
KÉT VÁLTOZAT
Kisebb ívekkel
Kezdd apró, szinte észrevehetetlen körökkel, amíg a csípő átmelegszik.
Nyolcas alakzat
Körök helyett írj le lágy fekvő nyolcasokat a medencéddel.
Kellemetlen feszülés esetén szűkítsd a körök átmérőjét vagy tarts pihenőt.