FALI FEKVŐTÁMASZ
„Egy egyszerű és biztonságos módja a mellkas, a vállak és a karok átmozgatásának közvetlenül a fal mellett.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Állj szemben egy stabil fallal egy karnyújtásnyi távolságra. Tedd a tenyereidet a falra vállmagasságban.
Lassú mozdulat
Hajlítsd be a könyököket, és lassan engedd közelebb a mellkasodat a falhoz.
Rövid megtartás
Tartsd meg a legmélyebb kényelmes pontot egy másodpercig, egyenes törzzsel.
Visszatérés
Told el magad egyenletesen a faltól a kiinduló helyzetbe, a könyökök teljes kiakasztása nélkül.
NE SIESS.
LASSAN
Tartsd meg az egyenes vonalat a sarkaktól a fejtetőig.
KONTROLLÁLTAN
A könyökök ne nyíljanak túlságosan oldalra, inkább 45 fokban álljanak.
EGYENLETESEN
Nyugodt kilégzés kísérje az eltolást a faltól.
NE ÍGY
Beeső medence
Ne hagyd a derekadat előrelógni; a hasizmok tartsák a törzset.
Túl széles karok
A túl széles kéztartás feleslegesen terhelheti a vállízületet.
Sarkak elemelkedése kontroll nélkül
Tartsd a sarkakat stabilan a padlón.
KÉT VÁLTOZAT
Közelebb a falhoz
Lépj közelebb a falhoz, így kisebb szögben és kisebb terheléssel végezheted.
Távolabb a faltól
Lépj másfél lábfejjel hátrébb a faltól a nagyobb dőlésszögért.
Győződj meg arról, hogy a cipőd vagy zoknid nem csúszik a padlón.