MACSKA–TEHÉN MOZGÁS
„Lágy, ritmikus mozgásforma, amely gyengéden mobilizálja a nyaki, háti és ágyéki csigolyákat.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Helyezkedj el négykézláb a szőnyegen: csuklók a vállak alatt, térdek a csípő alatt.
Lassú mozdulat (domborítás)
Kilégzésre domborítsd a hátadat felfelé, engedd le a fejedet, mint egy nyújtózkodó macska.
Rövid megtartás
Tartsd meg ezt a kényelmes gömbölyűséget egy rövid pillanatig.
Visszatérés (homorítás)
Belégzésre finoman engedd vissza a gerincet, emeld meg kissé a mellkast és a tekintetet.
NE SIESS.
LASSAN
Engedd, hogy a mozgás lágy hullámként haladjon végig a hátadon.
KONTROLLÁLTAN
Ne ess bele a végpontokba; a mozdulat maradjon puha és folyékony.
EGYENLETESEN
A légzésed ritmusa vezesse a mozgást.
NE ÍGY
Hirtelen megrántott nyak
A fejed csak kövesse a gerinc ívét, ne csapd hátra a nyakad.
Merev könyökök
Hagyd a karokat enyhén rugalmasnak.
Túlzott ágyéki behajlás
Homorításkor ne ejtsd le tehetetlenül a hasad.
KÉT VÁLTOZAT
Széken ülve
Ugyanezt a domborítást és nyitást elvégezheted széken ülve, kezekkel a combon.
Lassított, légzéskövető fázisok
Minden fázisban tarts 3 másodperces csendes légzésszünetet.
Térdérzékenység esetén helyezz összehajtott puha takarót a térdek alá.