OLDALSÓ LÁBEMELÉS
„A stabil oldalirányú mozgások segítenek megelőzni a bizonytalan lépteket és támogatják a medence egyensúlyát.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Állj egyenesen, szükség esetén egy fal vagy szék mellett. A lábujjak előre mutatnak.
Lassú mozdulat
Emeld a jobb lábadat lassan oldalra, anélkül, hogy a törzsed balra dőlne.
Rövid megtartás
Tartsd meg a lábat a kényelmes magasságban egy másodpercig.
Visszatérés
Finoman hozd vissza a lábadat a talajra, majd a sorozat után ismételd meg a másik oldallal.
NE SIESS.
LASSAN
Nem a magasság a fontos, hanem a tiszta oldalirányú kontroll.
KONTROLLÁLTAN
A lábfej maradjon párhuzamos, a lábujjak ne forduljanak felfelé.
EGYENLETESEN
A támasztó láb térde maradjon enyhén puha, ne feszítsd túl.
NE ÍGY
Felsőtest oldalra dőlése
Ha ellensúlyozásként elbillensz, a csípőizom nem végez valódi munkát.
Lendítés
A felcsapott láb nem ad kontrollt és kibillenthet az egyensúlyból.
Befele forduló lábfej
Ügyelj a semleges, egyenes irányú lábtartásra.
KÉT VÁLTOZAT
Szék mögött állva két kézzel
Mindkét kezeddel fogd a szék támláját a teljes stabilitásért.
Rövid lebegtetéssel
Ne tedd le teljesen a lábad a talajra az ismétlések között.
Kezdetben feltétlenül használj stabil kéztámaszt az elesés kockázatának kizárására.