SAROKEMELÉS
„Természetes felgördülés a lábujjak párnáira, amely támogatja a bokaízület kíméletes keringését.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Állj egyenesen, lábfejek párhuzamosan előre néznek, a karok lazán a test mellett pihennek.
Lassú mozdulat
Emeld meg mindkét sarkadat a talajról, egyenletesen terhelve a talp elülső párnáit.
Rövid megtartás
Állj meg a felső ponton egy pillanatra, érezd a vádli és a boka finom feszülését.
Visszatérés
Lassan és kontrolláltan engedd vissza a sarkakat, ne csapd le őket a talajra.
NE SIESS.
LASSAN
A lefelé vezető szakasz legalább két másodpercig tartson.
KONTROLLÁLTAN
Ügyelj rá, hogy a boka ne billenjen ki oldalra.
EGYENLETESEN
Nyugodt légzéssel tartsd meg a mozgás ritmusát.
NE ÍGY
A sarkak lecsapása
A kontroll nélküli leérkezés megterheli az ízületeket.
Kibillenő bokák
Ha a testsúly a külső lábélekre csúszik, gyengül a boka tengelyállása.
Feszült nyak
A vállak maradjanak lazán, ne húzd fel őket a nyakadhoz.
KÉT VÁLTOZAT
Ülő helyzetben
Végezd a sarokemelést széken ülve, csökkentve a lábakra nehezedő teljes testsúlyt.
Egy lábon felváltva
Állj az egyik lábadra, és végezz lassú, kontrollált emeléseket egyensúlyozva.
Ha a vádliban görcsös érzést tapasztalsz, finoman rázd le a lábad és pihenj.