SZÉKRE ÜLÉS ÉS FELÁLLÁS
„Minden nap számtalanszor leülünk és felállunk. Ennek a mozdulatnak a tudatosítása alapozza meg az önálló mobilitást.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Állj egy stabil étkezőszék előtt, vállszéles terpeszben, a lábfejek enyhén kifele mutatnak.
Lassú mozdulat
Hajlítsd a térdeket és told hátra a csípődet, mintha lassan leülnél, karjaidat előrenyújtva.
Rövid megtartás
Érintsd meg a széket finoman, anélkül, hogy teljesen elengednéd az izommunkát.
Visszatérés
A talpakat a padlóba nyomva, egyenes háttal emelkedj vissza álló helyzetbe.
NE SIESS.
LASSAN
A leülés fázisa legyen lassú és puha.
KONTROLLÁLTAN
A térdek tartsák a lábfejek irányát, ne essenek befelé.
EGYENLETESEN
Kilégzéssel emelkedj fel, belégzéssel ereszkedj le.
NE ÍGY
Lendületből való felugrás
A hirtelen rángatás felesleges nyíróerőt helyez a térdekre.
Befelé dőlő térdek
Figyelj arra, hogy a térdek ne közelítsenek egymáshoz mozgás közben.
Előregörnyedő hát
Tartsd meg a mellkast nyitottan, a tekintet nézzen előre.
KÉT VÁLTOZAT
Párna a széken
Helyezz egy keményebb párnát az ülésre, így kisebb mozgástartományban dolgozhatsz.
Megállás leülés nélkül
Csak közelítsd a csípődet a székhez 2 másodpercig, majd érintés nélkül állj fel.
Mindig ellenőrizd, hogy a használt szék stabil, nem csúszik és nem gurul.