TELJES TESTES MOBILITÁSI RUTIN
„Egy kerek, harmonikus mozdulatsor, amely egymás után ébreszti fel a boka, a térd, a csípő, a gerinc és a váll ízületeit.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Állj kényelmes terpeszben, vegyél három mély, tisztító levegőt nyitott tenyerekkel.
Lassú mozdulat
Kezdd lágy vállkörzéssel, majd finom törzsrotációval, végül vezess át egy puha térdhajlításba.
Rövid megtartás
Minden mozgásfázis között tarts egyetlen lélegzetvételnyi nyugodt átmenetet.
Visszatérés
Fejezd be a rutint nyújtózással a magasba, majd karleengedéssel a természetes alapállásba.
NE SIESS.
LASSAN
Ne tekintsd edzésnek; ez egy csendes párbeszéd a testeddel.
KONTROLLÁLTAN
Minden mozdulat legyen folyamatos és természetes.
EGYENLETESEN
Kövesd a saját természetes ritmusodat.
NE ÍGY
Túlerőltetés
Nem a kimerülés, hanem az ébredés a cél.
Sietés
Ha kevés az időd, inkább csinálj kevesebb mozdulatot, de nyugodtan.
Merev légzés
Engedd, hogy a tüdőd szabadon teljen meg levegővel.
KÉT VÁLTOZAT
Rövidített változat
Csak a vállkörzést és a csípőkörzést végezd el 3 percben.
Bővített kerti változat
Végezd el a szabadban, lassú sétával és egyensúlyi megállásokkal kombinálva.
Kényelmes, stabil cipőben vagy csúszásmentes talajon végezd.