TÉRDEMELÉS ÁLLVA
„Egy egyszerű mozdulat, amelyhez nincs szükség különleges felszerelésre, csupán néhány perc nyugalomra a szoba közepén.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Állj kényelmes, stabil csípőszéles terpeszben. Engedd le a vállakat, nézz előre a horizont felé.
Lassú mozdulat
Helyezd a testsúlyt finoman az egyik lábadra, majd lassan emeld meg a másik térded derékmagasságig.
Rövid megtartás
Tartsd meg a felemelt helyzetet egyetlen nyugodt másodpercig, a felsőtest dőlése nélkül.
Visszatérés
Finoman, puhán tedd vissza a talpad a padlóra, majd végezd el az emelést a másik oldallal is.
NE SIESS.
LASSAN
Ne kapkodj; a lassú emelés során az izmok sokkal hatékonyabban dolgoznak.
KONTROLLÁLTAN
A támasztó láb talpa maradjon szilárdan a talajon.
EGYENLETESEN
Lélegezz egyenletesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
NE ÍGY
Túl gyors mozgás
A lendületből végzett emelés csökkenti a stabilitást és az izomkontrollt.
Hátrahajló felsőtest
Ha a törzs hátrafelé billen, a derék felesleges terhelést kap.
Instabil támasz
Ha bizonytalan vagy, mindig tarts egy kezet egy stabil szék közelében.
KÉT VÁLTOZAT
Szék melletti támaszkodással
Egyik kezeddel támaszkodj egy stabil szék háttámlájára, így teljesen a csípő mozgására figyelhetsz.
Hosszabb megtartással
A mozdulat tetőpontján tartsd meg a térded 2–3 másodpercig, ezzel fejlesztve a mély egyensúlyérzékelést.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, hagyd abba. Egyensúlygyakorlatoknál használj stabil támaszt.