TÖRZSFORDÍTÁS ÜLVE
„Egy kényelmes széken ülve végzett fordulat, amely felfrissíti a hátizmokat és javítja a forgási mozgástartományt.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Ülj egyenesen egy széken, a lábak stabilan a talajon nyugszanak csípőszélességben.
Lassú mozdulat
Kilégzés kíséretében lassan fordítsd el a felsőtestedet jobbra, bal kezedet a jobb combod külső oldalára helyezve.
Rövid megtartás
Tartsd meg az enyhe, kényelmes csavarodást 2–3 mély lélegzetvétel erejéig.
Visszatérés
Lassan forogj vissza középre, majd végezd el a törzsfordítást balra is.
NE SIESS.
LASSAN
Ne rántsd el magad; a karok csak kísérik, nem kényszerítik a forgást.
KONTROLLÁLTAN
A medence és a combok maradjanak mozdulatlanul az ülésen.
EGYENLETESEN
Minden kilégzéssel érezd a feszültség enyhülését.
NE ÍGY
Erőltetett csavarás
Soha ne feszítsd túl a forgást karból.
Összegörnyedt hát
Csak nyújtott, egyenes gerinccel szabad rotációs mozgást végezni.
Lábak felemelkedése
A talpak maradjanak határozottan a padlón.
KÉT VÁLTOZAT
Kisebb szögű elfordulás
Csak annyira fordulj el, amennyit a törzs természetes lendülete enged.
Mellkas előtt összefont karok
Forgasd a törzsed a kezek segítsége nélkül, pusztán a törzsizmokkal.
Akut háti vagy ágyéki panaszok esetén konzultálj orvossal a csavaró mozdulatok előtt.