VÁDLINYÚJTÁS FALNÁL
„Egy séta vagy napközbeni tevékenység után ez a nyújtás segít megőrizni a boka mozgásszabadságát.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Állj szembe a fallal, kezeidet támaszd meg a falon vállmagasságban. Lépj az egyik lábaddal hátra egy kényelmes lépést.
Lassú mozdulat
Hajlítsd be az elöl lévő térdedet, miközben a hátul lévő lábad sarkát folyamatosan a padlón tartod.
Rövid megtartás
Érezd a kellemes nyúlást a hátul lévő lábszáradban, tartsd meg 15–20 másodpercig.
Visszatérés
Lépj vissza a kiinduló helyzetbe, majd cseréld meg a lábak szerepét.
NE SIESS.
LASSAN
A hátsó sarok maradjon stabilan a padlóhoz simítva.
KONTROLLÁLTAN
A lábujjak előre nézzenek, a lábfej ne forduljon kifelé.
EGYENLETESEN
Nyugodt, mély be- és kilégzések kísérjék a pózt.
NE ÍGY
Felemelekedő sarok
Ha a hátsó sarok elhagyja a földet, a vádli nem tud hatékonyan megnyúlni.
Kifelé forduló lábfej
Ügyelj a lábfejek pontos párhuzamos állására.
Homorító derék
Tartsd a törzsedet egyenes vonalban a hátsó saroktól.
KÉT VÁLTOZAT
Rövidebb lépéstávolság
Lépj kisebbet hátra, így csökken a feszülés mértéke.
Hátsó térd finom hajlítása
Hajlítsd be enyhén a hátsó térded is a mélyebb gázlóizom eléréséhez.
Ne terheld túl az inakat; a nyújtás mindig maradjon a kényelmes zónán belül.