VÁLLKÖRZÉS
„Napi néhány vállkörzés segíthet visszaadni a mellkas nyitottságát és enyhíteni a mindennapi feszültséget.”
PRÓBÁLD ÍGY
Kiinduló helyzet
Állj vagy ülj egyenesen. Karjaid lógjanak lazán a tested mellett.
Lassú mozdulat
Húzd a vállaidat előre, majd felfelé a fülek irányába, végül hátra és le.
Rövid megtartás
Hátul és lent zárd össze finoman a lapockákat, nyitva a mellkast.
Visszatérés
Engedd el a feszültséget, és folytasd a folyamatos körkörös mozgást hátrafelé.
NE SIESS.
LASSAN
Élvezd a lapockák finom elcsúszását a bordakosáron.
KONTROLLÁLTAN
A fej maradjon középen, ne told előre az álladat.
EGYENLETESEN
Mély belégzés emeléskor, hosszú kilégzés leengedéskor.
NE ÍGY
Előretolt fej
Ne kövesd a vállakat a fejeddel; a nyak maradjon hosszú.
Csak előrefelé körzés
A hátrafelé körzés segíti a testtartás kinyitását; részesítsd előnyben.
Megfeszített állkapocs
Tartsd az arcizmokat és a fogakat lazán mozgás közben.
KÉT VÁLTOZAT
Egyenkénti vállkörzés
Körözz először csak a jobb, majd a bal válladdal.
Ujjhegyek a vállon
Tedd az ujjhegyeket a vállcsúcsokra, és a könyökökkel rajzolj tágas köröket.
Kerüld az éles kattogást okozó erőltetett tartományokat.